Për të fituar një jetë të gjatë dhe të lumtur mjafton që t përvetësoni këto tre zakone të shëndetshme të bazuara në shkencë gjatë vitit 2023 dhe do të reduktoni stresin, do të përmirësoni gjumin, do të rrisni imunitetin, do të ulni inflamacionin, do të rrisni forcën dhe lëvizshmërinë e muskujve, do të rrisni fuqinë e trurit dhe disponimin si dhe do të luftoni sëmundjet.
1.Ushtroni rregullisht
Vite më parë një mjek më tha: "Nëse ka një gjë në jetë që mund të bësh për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, është stërvitja." Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve pajtohen dhe kanë statistika për ta vërtetuar këtë.
"Njerëzit që janë fizikisht aktivë për rreth 150 minuta në javë kanë një rrezik 33% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet sesa ata që janë fizikisht joaktivë," thotë organizata kryesore shëndetësore e vendit tonë.
Nëse ngriheni dhe lëvizni për 21.43 minuta çdo ditë të javës, ju ulni rrezikun për të vdekur nga ndonjë gjë me një të tretën. Vetëm ecja me një ritëm të moderuar është treguar se përmirëson funksionin njohës, kontrollon peshën, zvogëlon rrezikun për sëmundje dhe forcon kockat dhe muskujt.
Pasi të keni mbaruar 30 minuta aktivitet fizik, do të keni më pak ankth, presion më të ulët të gjakut dhe më shumë ndjeshmëri ndaj insulinës dhe do të flini më mirë atë natë.
Përmbushni 150 deri në 300 minutat e rekomanduara në javë për të rriturit me ushtrime me intensitet të moderuar, të tilla si ecje e shpejtë, kërcim, biçikletë, tenis në dyshe dhe gjimnastikë në ujë dhe përfitimet rriten.
2. Përdorni një dietë me bazë bimore
Ju mund të shtoni deri në 13 vjet në jetën tuaj nëse hani pak mish të kuq dhe të përpunuar dhe më shumë fruta dhe perime, bishtajore, drithëra dhe arra, sipas një studimi të publikuar në vitin 2022.
Përfitimet më të mëdha në jetëgjatësi u gjetën nga ngrënia e më shumë bishtajore, të cilat përfshijnë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat; drithërat e plota, të cilat janë e gjithë fara e një bime; sipas studimit.
Nëse keni nevojë për ndihmë me recetat dhe zgjedhjet e ushqimit, ka disa dieta të shkëlqyera me bazë bimore që mund të ndiqni. Dieta DASH , ose Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin, është treguar se redukton presionin e lartë të gjakut dhe merr vlerësime të larta.
Po kështu edhe dieta MIND, ose Ndërhyrja Mesdhetare-DASH për vonesën neurodegjenerative, e cila fokusohet te ushqimi për të ngadalësuar rënien njohëse, dhe dieta fleksitare, një dietë vegjetariane.
Shkenca ka treguar se vaktet nga Mesdheu me diell mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit, kolesterolit të lartë, goditjes në tru, demencës, humbjes së kujtesës, depresionit dhe kancerit të gjirit.
Mënyra mesdhetare e të ushqyerit është me bazë bimore, kështu që ju do të hani shumë fruta, perime, drithëra, arra dhe fara.
3. Flini gjumë cilësor
Ju mund të zgjidhni të bëni më shumë stërvitje ose të hani më shëndetshëm, por trupi juaj do të kërkojë gjumë. Sasia dhe cilësia e tij, megjithatë, është nën kontrollin tuaj. Varësisht nga mosha juaj, supozohet se duhet të flini nga shtatë deri në 10 orë çdo natë.
Marrja e më pak është lidhur në studime me presionin e lartë të gjakut, sistemin e dobësuar imunitar, shtimin në peshë, ndryshimet e humorit, paranojën, depresionin dhe një rrezik më të lartë për diabetin, goditjet në tru, sëmundjet kardiovaskulare, demencën dhe disa lloje kanceri.
Nuk jeni të bindur? Gjumi më pak se sasia e rekomanduar çdo natë në baza të rregullta mund të dyfishojë rrezikun e vdekjes. Në një studim gjatësor me 10,308 nëpunës civilë britanikë, studiuesit zbuluan se ata që reduktuan gjumin e tyre nga shtatë në pesë orë ose më pak në natë kishin pothuajse dy herë më shumë gjasa të vdisnin nga të gjitha shkaqet, veçanërisht sëmundjet kardiovaskulare. Ju mund ta stërvitni trurin tuaj (dhe vullnetin tuaj) për të bërë gjumë më të qetë.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
