Edhe pse ka studime të shumta që dëshmojnë se ngrënia para gjumit nuk është plotësisht e indikuar, ka disa ushqime që nëse merren në dozat e duhura mund të nxisin edhe gjumin.
Pra, le të zbulojmë se cilat janë ushqimet që mund të hamë para gjumit pa u shëndoshur, por duke i marrë gjithmonë në dozat e duhura dhe për rrjedhojë pa e ekzagjeruar. Gjithashtu sepse hapi për të peshuar stomakun është i shkurtër.
Në fakt, për të qenë të gjallë gjatë ditës, këshillohet të flini mirë gjatë natës, prandaj duhet të marrim ushqime të pasura, përveç triptofanit, edhe me minerale si kalium dhe magnez dhe vitamina B.
1) Banane. Këto fruta janë të pasura me substancat që sapo përmendëm, prandaj bananet konsiderohen aleate të gjumit. Kaliumi ndihmon sistemin nervor ndërsa triptofani rrit melatoninën në trup. Së fundi, magnezi është i rëndësishëm për transmetimin e impulseve nervore.
2) Avokado. Ky frut përmban të ashtuquajturat yndyrna të mira, pra acide yndyrore të pangopura. Kjo është arsyeja pse, ndryshe nga ushqimet e rafinuara, mund të konsumohet në dozat e duhura. Ky frut përmban gjithashtu një sasi të mjaftueshme kaliumi, rreth 550 mg për 100 gram produkt.
3) Arra dhe bajame. Falë triptofanit, arrat ndihmojnë në stimulimin e gjumit. Nëse vuani nga çrregullime të gjumit, ne mund të konsiderojmë përfshirjen e tyre në dietën tonë. Për më tepër, kjo substancë është baza e serotoninës, hormonit të lumturisë dhe melatoninës, e cila nëse mungon nuk mund të flemë siç duhet.
4) Thekon tërshërë. Ato përmbajnë vitamina B, veçanërisht B6 që ju ndihmon të flini mirë. Jo vetëm kaq, sipas një studimi, duket se kjo vitaminë ndihmon për të kujtuar më mirë ëndrrat. Megjithatë, ato përmbajnë edhe karbohidrate dhe për t'i tretur më mirë mund t'i merrni të njoma ose të ziera në formë qulli.
5) Djathë me pak yndyrë. Përfshirë kuarkun, por jo vetëm, qumështin e skremuar ose gjizën dhe jogurtin grek. Produkte të tilla qumështi përmbajnë triptofan, vitamina B dhe magnez. Nga ana tjetër duhen shmangur produktet e qumështit me yndyrë që treten më vështirë dhe nuk duhen konsumuar para gjumit.
6) Mollë. Lejohet edhe një frut i thjeshtë si molla, shmang ënjtjen e barkut dhe rrit florën bakteriale të zorrëve.
7) Boronica. I pasur me vitamina, antioksidantë dhe aminoacide esenciale.
8) Një fetë bukë integrale dhe një fetë proshutë të gatuar. Nëse jeni shumë të uritur në këtë rast karbohidratet në bukë çlirojnë insulinë e cila stimulon triptofanin. Falë proteinave që përmban, proshuta stimulon prodhimin e hormoneve.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
