Sa shpesh duhet të bëni jashtëqitje?

“Nuk është nevoja të bëjmë jashtëqitje të gjithë çdo ditë. Ky është një koncept i gabuar”, tha gastroenterologu Dr. Folasade May, një profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në Universitetin e Kalifornisë, Los Anxhelos. "Unë madje njoh njerëz që më thonë: "Unë ndalova të bëj jashtëqitje çdo ditë disa vite më parë," tha May. "Dhe më duhet t'u kujtoj njerëzve se nuk ka një numër fiks ose normal të lëvizjeve të zorrëve." Ky nocion ndoshta buron nga një besim i epokës viktoriane se të paturit jashtëqitje çdo ditë ju bën më të shëndetshëm, tha Dr. Michael Camilleri, një konsulent dhe profesor në seksionin e gastroenterologjisë dhe hepatologjisë në klinikën Mayo në Minesota. Jo domosdoshmërisht. "Shumica e njerëzve do të kenë diku ndërmjet një lëvizje të zorrëve deri në tre herë në ditë deri në tre herë në javë," shtoi May. "Në atë gamë, ne e konsiderojmë normale." Kur bëhet fjalë për lëvizjet e zorrëve si masë e shëndetit, shpeshtësia nuk është i vetmi faktor i rëndësishëm. Disa faktorë mund të ndikojnë se sa shpesh bëjmë jashtëqitje, duke përfshirë dietën, hidratimin, stresin, moshën, përdorimin e ilaçeve dhe rrethanat sociale, tha Dr. Trisha Pasricha, një gastroenterologe në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts dhe instruktor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Është e dobishme të dini se si duket jashtëqitja juaj, përveç sa shpesh bëni jashtëqitjen. "Forma e jashtëqitjes, pamja ose konsistenca e lëvizjes së zorrëve është në fakt një kriter shumë më i mirë se sa numrat e frekuencës," tha Camilleri. Profesionistët mjekësorë vlerësojnë cilësinë e jashtëqitjes duke përdorur tabelën e Bristol, e cila i klasifikon jashtëqitjet në shtatë grupe. Llojet më të shëndetshme të jashtëqitjes janë llojet e tretë dhe të katërt - jashtëqitje që ka formë si salsiçe me të çara në sipërfaqe ose si gjarpër dhe e lëmuar. Nëse bëni jashtëqitje tri herë në javë dhe konsistenca është e fortë ose e ngjashme me guralecat, kjo mund të jetë mirë nëse nuk keni përjetuar ndonjë ndryshim në cilësinë e jetës suaj, tha Pasricha. Por nëse sforcoheni tepër kur përpiqeni të bëni jashtëqitje ose ndiheni sikur nuk e keni zbrazur plotësisht zorrën, mund t'ju duhet të bëni ndryshime ose në jashtëqitje më shpesh ose të keni jashtëqitje më të shëndetshme, thanë ekspertët. Vendosja e këmbëve në një stol tualeti - apo edhe një pirg librash - mund të ndihmojë. Duke vepruar kështu, ngrini gjunjët mbi ijet tuaja, duke relaksuar muskujt e legenit që mbështesin zorrën tuaj dhe duke lejuar që jashtëqitja të kalojë më lehtë, tha Pasricha. “Ne nuk kemi evoluar që të kemi jashtëqitjen tonë të ulur me ijet tona në 90 gradë në një karrige, gjë që bëjmë tani. Dikur të gjithë kishim lëvizje të zorrëve të ulura”, tha ajo. “Të ulesh në atë lloj këndi të drejtë, 90 gradë, në të vërtetë mbyll rrugën e kalimit.” Ashtu si duhet të bëjmë zgjedhje të mira për të pasur gjumë të qetë, ne duhet të bëjmë zgjedhje të mençura për ushqimin dhe pijen për të mbajtur zorrët tona të shëndetshme. Konsumimi i mjaftueshëm i fibrave nga perimet, frutat, drithërat dhe arrat mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut, thonë ekspertët. Marrja totale e fibrave duhet të jetë të paktën 25 gram në ditë, sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave të SHBA-së . Disa studime kanë treguar se kivi dhe kumbullat e thata mund të jenë veçanërisht të dobishme për lehtësimin e kapsllëkut, thanë ekspertët. Por mos hani shumë fibra, pasi kjo është lidhur me fryrjen e barkut ose jashtëqitje të lirshme, thonë ekspertët. Të qenit mjaftueshëm i hidratuar e zbut jashtëqitjen, kështu që mund të kalojë pa u sforcuar, tha May. “Kafeja, ose pijet me kafeinë, kanë treguar gjithashtu se stimulojnë kontraktimet e zorrës së trashë,” tha Camilleri, duke vënë në dukje se ato mund të nxisin lëvizjet e zorrëve. Një dietë me yndyrë të lartë, nga ana tjetër, mund të ngadalësojë sistemin