Si të menaxhoni ankthin e koronavirusit: 5 këshillat nga psikologu

Ankthi i mbylljes, ankthi i infektimit, ankthi i paqartë: është ankthi ai që dominon gjendjen shpirtërore të shumë njerëzve në këtë periudhë.

Psikologia Eleonora Lacobelli ka përpiluar një listë me pesë sugjerime për të mos u mbingarkuar nga frika dhe për t’u përballur me muajt e ardhshëm në mënyrën më të qetë të mundshme.

1.Shmangni infodemikën: " Veprimi i parë që do të zbatohet është të shmangni dehjen me një informacion të tepërt dhe mbi të gjitha t'i kushtoni vëmendje burimeve.

2.Kuptimi i të dhënave: "Ne përpiqemi të mbajmë respektimin e realitetit, të dhënat nuk janë zemëruese, ne e kuptojmë se jemi të infektuar, por ne e marrim informacionin për atë që është. Të vetëdijshëm se ka edhe shumë asimptomatikë dhe të kuruar".

3.Ruani rutinën: “Është një moment i pasigurisë së madhe, shëndetësore, ekonomike, sociale, për aq sa është e mundur, ne përpiqemi të mbajmë rutinën tonë, sepse kjo na ndihmon shumë për të ruajtur një pamje të normalitetit. Nëse nuk mund të mbajmë rutinën tonë të zakonshme, le të krijojmë një të ri, duke u përpjekur ta mbajmë atë konstant me kalimin e kohës".

4.Ndarja e shqetësimeve: "Ne ndajmë shqetësimet tona, ne flasim për ato që na frikësojnë, por ne jemi të kujdesshëm për të parandaluar që Covid dhe pandemia të bëhen objektet e vetme të diskutimeve tona".

5.Menaxhimi i emocionet: " Problemi me pandeminë është që ne nuk kemi perceptimin e kontrollit të situatës. Ne nuk mund ta mbizotërojmë atë. Pra, meqë nuk mund t'i kontrollojmë faktet, përpiqemi të menaxhojmë emocionet tona. Ne ​​nuk e teprojmë me shqetësime dhe ankthe: përndryshe ne rrezikojmë të humbasim kontrollin jo vetëm të jetës sonë praktike, por edhe të reagimeve tona emocionale".

Më në fund, një këshillë shtesë për ata që vuajnë nga sulmet e panikut: "Fiziologjikisht, gjatë një sulmi, adrenalina rritet në tru: ne marrim frymë keq, dioksidi i karbonit rritet dhe kjo shkakton një rritje të adrenalinës dhe bëhet një lloj rrethi vicioz. Gjëja e parë që duhet të bëni është të uleni drejt, të merrni frymë thellë dhe ngadaltë, duke e lënë ajrin të hyjë në bark.

Kjo është frymëmarrje diafragmatike, ne mund ta përcaktojmë atë si ndërhyrje urgjente të bëjmë kur ndiejmë se ka një rritje të tepruar të ankthit që nuk mund ta menaxhojmë.

Në planin afatgjatë, sulmi i panikut, nëse bëhet kronik, mund të bëhet i pamenaxhueshëm: njerëzit fillojnë të shmangin vendet dhe situatat që kanë frikë se mund t'u shkaktojnë atyre këtë shqetësim. Për këtë arsye, nëse ai shfaqet më shumë se një herë, unë ju rekomandoj që të merrni ndihmë nga një specialist”.