Ngrihuni dhe lëvizni, edhe doza të vogla të aktivitetit fizik, si ecja e shpejtë, mund të ulin ndjeshëm rrezikun e depresionit, sipas një analize të re të të dhënave.
"Shumica e përfitimeve realizohen kur kaloni nga mungesa e aktivitetit në të paktën disa," shkruajnë autorët e studimit.
Nivelet e rekomanduara të ushtrimeve në Shtetet e Bashkuara, sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, përfshijnë aktivitet aerobik në nivele të moderuara (të tilla si ecja e shpejtë) për 2,5 orë në javë, së bashku me një stërvitje të të gjitha grupeve kryesore të muskujve dy herë në ditë.
Ushtrimi i moderuar deri në energjik është i mirë për ne, sipas CDC. Përmirëson gjumin, ul presionin e gjakut, mbron nga sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri, redukton stresin, rrit humorin dhe lufton ankthin dhe depresionin.
Meta-analiza, e botuar të mërkurën në revistën JAMA Psychiatry , shikoi 15 studime që përfshinin mbi 190,000 njerëz për të përcaktuar se sa ushtrime nevojiteshin për të reduktuar depresionin.
Të rriturit që bënin aktivitete ekuivalente me 1.25 orë ecje të shpejtë në javë kishin një rrezik 18% më të ulët të depresionit krahasuar me ata që nuk ushtroheshin.
Lëvizja deri në një "vëllim aktiviteti të barabartë me 2.5 orë ecje të shpejtë në javë u shoqërua me 25% rrezik më të ulët të depresionit", thanë autorët e studimit.
Ushtrimi në seanca 45-minutëshe tre deri në pesë herë në javë ishte më i dobishëm për përmirësimin e shëndetit mendor, zbuloi studimi i vitit 2018. Megjithatë, edhe kryerja e punëve të shtëpisë reduktoi ditët e këqija të shëndetit mendor me rreth 10%, tha studimi.
Ndërsa një studim i publikuar në vitin 2020 zbuloi se edhe ushtrimet e lehta ndihmuan në mbrojtjen e fëmijëve kundër zhvillimit të depresionit. Studimi i vitit 2020 zbuloi se 60 minuta lëvizje të thjeshta çdo ditë në moshën 12-vjeçare lidheshin me një ulje mesatare prej 10% të depresionit në moshën 18-vjeçare.
Llojet e lëvizjes përfshinin vrapin, ecjen me biçikletë dhe ecjen, si dhe aktivitete të tilla si bërja e punëve, piktura ose luajtja e një instrumenti.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
