Ndryshoni stilin e mëngjesit dhe filloni të humbni peshë

Mëngjesi është në fakt vakti më i rëndësishëm i ditës si dhe ai që mund të shënojë në mënyrë shumë të rëndësishme ecurinë e dietës suaj.

Nëse mosbërja e tij çon në një metabolizëm më të ngadaltë dhe një aftësi të dobët për të kontrolluar veten në vaktet e mëvonshme, duke e bërë atë gabim mund të çojë në shtim në peshë ose në rritjen e nevojës për sheqer për të ruajtur përqendrimin.

E vërteta është se mëngjesi duhet trajtuar në detaje. Vetëm në këtë mënyrë, në fakt, mund të shpresoni për një rezultat të kënaqshëm dhe të qëndrueshëm me kalimin e kohës.

Për këtë arsye, sot do t'ju tregojmë gabimet që nuk duhet të bëni kurrë dhe rregullat bazë për një mëngjes që është i përshtatshëm për të mbajtur peshën tuaj të shëndetshme ose për të humbur peshë.

1.Mos e anashkaloni më kurrë mëngjesin

Rregulli i parë, siç është përmendur tashmë, është të mos e anashkaloni më kurrë mëngjesin. Kjo duhet të jetë aty, edhe nëse nuk jeni të uritur ose nëse jeni me nxitim. Mund të zgjidhni diçka të lehtë (megjithëse një mëngjes i ushqyeshëm do të ishte më mirë) ose të përgatisni gjithçka një natë më parë, në mënyrë që të mos humbni kohë në mëngjes. Ajo që ka rëndësi është që mëngjesi juaj është aty dhe se ai bën një ndryshim.

Në fakt, duke e bërë këtë do t'ju ndihmojë të zgjoni metabolizmin tuaj, të rimbusni bateritë tuaja dhe të shkoni te vaktet e ardhshme me më shumë vetëdije. Dhe mbi të gjitha, me aftësinë për të kontrolluar atë që hani. Në fakt, disa studime tregojnë se ata që e anashkalojnë mëngjesin përfundojnë duke ndjerë nevojën për më shumë ushqime të yndyrshme dhe me sheqer, duke anuluar kështu dietën e tyre. Dhe gjithçka kur do të mjaftonte për ta nisur ditën me këmbën e djathtë.

2. Shmangni brioshin dhe kapuçinon në bar

Nëse jeni adhurues i brioshit dhe kapuçinos, lajmi i keq është se duhet t'i shmangni ato. Në fakt është një mëngjes i pabalancuar që pas disa orësh ju bën të ndiheni më të uritur se më parë. Kjo ndodh sepse ngarkesa e sheqerit nuk balancohet nga proteinat ose yndyrat e mira dhe rrit sheqerin në gjak, gjë që vë në lëvizje insulinën dhe ju bën të uritur.

Nëse vërtet ndjeni nevojën për të ngrënë vaktin tuaj të parë në bar, zgjidhni një mëngjes të ndryshëm. Në ditët e sotme janë të shumtë ata që ofrojnë edhe kos apo omëletë të freskëta. Dhe nëse herë pas here dëshironi me të vërtetë të hiqni dorë, zgjidhni një kapuçino soje pa sheqer dhe një briosh të vogël integrale dhe ndoshta jo të mbushur.

3.Mos abuzimi me qumështin dhe drithërat

Një tjetër mit për t'u hedhur poshtë është ai i filxhanit klasik të qumështit me drithëra. Gjithashtu në këtë rast mëngjesi është në fakt i çekuilibruar. Kësaj i shtohen edhe frakturat me vellon e reçelit. Edhe një herë, proteina mungon. Nëse vërtet nuk bëni dot pa drithëra, hani ato me kos grek dhe fruta të thata. Në këtë mënyrë do të ndiheni më energjikë dhe të ngopur dhe gjatë ditës do të vini re ndryshimin në krahasim me më parë.

4.Zgjidhni gjithmonë vakte të balancuara

Mëngjesi duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë karbohidrate nga drithërat dhe frutat, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të mira. Ndoshta në fillim do të duket e vështirë për të krijuar një, por e vërteta është se ka shumë që mund të bëjnë ndryshimin dhe që sapo të provoni nuk do të dëshironi të ndryshoni kurrë.

Dëshironi disa shembuj?

Kafe e hidhur me bukë integrale dhe rikota me arra të grira

Tost me avokado

Kos grek pa sheqer me drithëra (ose fruta) dhe fruta të thata

Tost me mbushje të dyfishtë dhe lëng portokalli pa sheqer

Bukë integrale me kos grek dhe reçel pa sheqer

Qull tërshërë me qumësht soje dhe fruta të thata

Këto janë vetëm disa shembuj të një mëngjesi të ekuilibruar dhe siç mund ta keni vënë re janë mjaft tërheqës dhe mbi të gjitha aspak të vështira për t'u përgatitur.

5.Gjithmonë plotësojeni me ushqime të lehta

Mëngjesi përfshin gjithashtu një rostiçeri suplementare. Nëse për herë të parë nuk mund të përgatisni një të tillë të konsiderueshme, mund të ndiqni shembujt e treguar më sipër duke moderuar sasitë dhe të sillni me vete një vakt të lehtë (gjithmonë të ekuilibruar) për ta ngrënë gjatë mëngjesit.

Tani që e kuptoni se cilat janë gabimet dhe truket për një mëngjes që mund t'ju bëjnë të humbni peshë, thjesht do t'ju duhet të mësoni të praktikoni sa më shumë që të filloni të shihni rezultate.