Si të dalloni nëse vuani vërtet nga mungesa e gjumit

Të bëhesh i privuar nga gjumi është e lehtë dhe një në pesë amerikanë përshtatet me faturën në çdo moment të kohës - gjithçka që duhet është një natë e qetë gjumi. Kjo mund të nënkuptojë diçka të ndryshme për të gjithë.

"Shumica e njerëzve kanë nevojë të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në natë, por disa kërkojnë më pak dhe disa kërkojnë më shumë", thotë Rizan Hajal, MD, një specialist i gjumit në Sioux Falls Sleep Center.

Me fjalë të tjera, një person mund të privohet nga gjumi pas shtatë orësh gjumë ndërsa një tjetër nuk do të ishte. Nuk është e rëndësishme vetëm koha totale e kaluar në gjumë - edhe cilësia luan një rol.

"Ju mund të flini për tetë orë, por gjithsesi mund të privoheni nga gjumi nëse nuk bëni në gjumë REM rikuperues për shkak të një çrregullimi si apnea e gjumit", thotë Michael Breus, PhD, një specialist i gjumit dhe autor i The Power of When.

Ndjenja e gjumit gjatë ditës është një shenjë që mund të mos jeni duke regjistruar mjaft zzz. Një person i privuar nga gjumi shpesh do të dremisë me kokë në situata të qeta ose monotone, si gjatë një takimi ose leksioni, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.

"Efektet e privimit të gjumit mund të jenë delikate - produktiviteti juaj ulet, nuk mund t'i mbani mend gjërat", thotë Dr. Hajal. "Dhe nëse ndodh për muaj me radhë, kjo mund të çojë në mungesë të shtytjes seksuale dhe një rritje të ankthit dhe depresionit."

Mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin tuaj fizik: mungesa e gjumit është e lidhur me sëmundje të zemrës, mbipesha dhe diabetin dhe gjithashtu mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru.

Kalimi i privimit të gjumit

Mënyra e vetme për të ndaluar të qënit i privuar nga gjumi është të siguroheni që të merrni orë të mjaftueshme të mbylljes së syve në shumicën e netëve. Kjo është! Por meqenëse kjo nuk është gjithmonë gjëja më e lehtë, ka disa hapa që mund të ndërmarrësh.

Shikoni dhomën tuaj të gjumit. A është e ftohtë, e errët dhe e qetë? Nëse jo, mund ta keni më të vështirë të flini natën.

Jini aktivë, por jo shumë vonë. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet ndikojnë pozitivisht në cilësinë e gjumit. Por palestra shumë afër gjumit mund ta bëjë të vështirë të dremitni. "Jepini vetes rreth katër orë distancë midis stërvitjes dhe fikjes së dritave", thotë Breus. "Puna jashtë ngroh trupin tuaj, dhe ju duhet të jeni të qetë për të fjetur."

Kufizoni kafeinën në mëngjes. Kafeinës i duhen plot njëzet e katër orë për të dalë plotësisht jashtë sistemit tuaj, kështu që ju doni ta shmangni atë pas orës 2.