Jeni në dietë? Disa truke të vogla për të nxitur ndjenjën e ngopjes

Kur jemi në dietë, ndjesia është ajo e të ndjerit gjithmonë pak bosh. Ajo ndjenjë urie që na shoqëron përjetësisht dhe që nuk na bën ta jetojmë jetën në paqe. Le të zbulojmë se cilat janë sekretet për të nxitur ndjenjën e ngopjes, cilat janë ushqimet që na ndihmojnë dhe si t'i hamë ato.

Këtu janë truket për të nxitur ndjenjën e ngopjes në një dietë

1) Njihni indeksin e ngopjes së ushqimeve. Kjo do të thotë se do të na duhet të zgjedhim ato ushqime që për të njëjtin vëllim sjellin më pak kalori. Ndër këto mund të rendisim kungull i njomë dhe kastravec por edhe shalqini dhe pjepri. Këta elementë janë të pasur me ujë dhe fibra, ngopin por nuk shëndoshin.

2) Preferoni ushqimet e hidhura. Për të qetësuar ndjenjën e oreksit, ndoshta shumë nuk e dinë se ushqimet me shije të hidhur janë më të mirat në këtë kuptim. Në veçanti bëhet fjalë për perimet si angjinarja, radiçio, raketa, çikorja, por edhe patëllxhanët. E gjithë kjo për faktin se në zorrë ka receptorë të cilët, nëse stimulohen nga shija e hidhur, ngadalësojnë zbrazjen e stomakut.

3) Shërbejini perimet si vakte të ndërmjetme. Një zakon i mirë është konsumimi i perimeve në fillim të vaktit. Përpara se të vendosim një pjatë me makarona ose një picë poshtë dhëmbëve, në fakt duhet të konsumojmë një pjesë me perime. Kjo na lejon të reduktojmë ndjeshëm ndjenjën e urisë dhe të na ofrojë atë fuqi ngopëse e cila më pas nuk na bën të fusim shumë ushqim në pjesën tjetër të vaktit.

4) Zgjidhni ushqime të pasura me fibra. Fibrat e tretshme ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, prandaj duhet të zgjedhim ato perime që janë të pasura me to. Për shembull, bishtajoret, patatet, karotat, por edhe mollët me lëvozhgë, agrumet, dardha, pjeshkët, kumbullat, e ndër drithërat nuk duhet të harrojmë tërshërën dhe krundet e tërshërës. Kur fibrat vijnë në kontakt me ujin, ato krijojnë një lloj pelte që favorizon ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu rregullon thithjen e sheqernave dhe yndyrave.

5) Pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë. Në fakt, uji ndihmon në uljen e ndjenjës së oreksit dhe jep menjëherë ndjenjën e ngopjes duke rritur vëllimin e stomakut. Jo vetëm kaq, ai ndihmon në luftimin e celulitit duke stimuluar diurezën.