Ëmbëlsira para menstruacioneve? Disa këshilla si të qetësoheni pa shtuar peshë

Në ditët para ardhjes së menstruacioneve, shumë gra kanë më shumë oreks në përgjithësi dhe tendencë për të futur doza më të mëdha ushqimi, veçanërisht ato të ëmbla si biskota, ushqime të lehta, ëmbëlsira e kështu me radhë.

Megjithatë, këto ushqime nuk janë me kalori të lartë dhe të pashëndetshme, veçanërisht nëse konsumohen ato industriale dhe të paketuara. Pra, le të zbulojmë se si të plotësojmë dëshirën për ëmbëlsirat para periudhës pa shtuar peshë. Këtu janë këshillat për të ditur.

1) Ne hamë më shumë fibra. Nëse në çdo vakt arrijmë të shtojmë fibrat kemi bërë bingo! Në fakt, ato ngadalësojnë përthithjen e sheqernave dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes duke kundërshtuar sulmet e urisë. Ushqimet që na japin një dorë të madhe në këtë kuptim janë perimet, frutat, bishtajoret, drithërat, frutat e thata. Ato duhet të kombinohen me proteina që rrjedhin nga peshku, mishi dhe vezët.

2) Ne prezantojmë omega-3. Të ashtuquajturat yndyrna të mira kanë një fuqi të madhe ngopëse dhe sjellin në organizëm substanca të ndryshme të dobishme. I gjejmë te peshku blu, farat vajore dhe arrat.

3) Fillojmë vaktin me një sallatë. Në këtë mënyrë do të modulojmë më mirë sasinë e sheqerit në gjak dhe gjithashtu do të ketë një ngadalësim të zbrazjes së stomakut.

4) Zgjidhni makarona integrale. Është një burim i triptofanit, një pararendës i serotoninës, hormonit të humorit të mirë. Edhe më mirë nëse e shoqërojmë me perime dhe një lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër.

5) Shmangni lëngjet e frutave. Është më mirë të konsumoni fruta të plota pa konsumuar lëngje frutash, veçanërisht ato industriale që janë shumë të ulëta në fibra, të cilat vetëm shkaktojnë një kulm glicemik, duke stimuluar ndjenjën e oreksit.

Së fundi, të mos harrojmë se disa ushqime mund të merren si meze dhe do të na ndihmojnë të qetësojmë ndjenjën e urisë mes tyre përveç frutave të thata, përfshirë bajamet dhe arrat, gjejmë banane, çokollatë të zezë dhe fara vaji si kungulli.