Kafja nuk duhet pirë në mëngjes/ Ja oraret kur mund ta përfitoni më mirë kafeinën

Kafeja në mëngjes tani është e zakonshme në jetën e shumë njerëzve. Një zakon që është pjesë e rutinës së përditshme: një kënaqësi, por për shumë pothuajse një domosdoshmëri. Megjithatë studimet e fundit tregojnë se nuk do të ishte mirë të pini kafe menjëherë pas zgjimit. Sipas rezultateve të hulumtimit, në të vërtetë do të dëmtonte efektin e kafeinës, duke i çuar njerëzit ta tolerojnë atë më shumë, duke zvogëluar përfitimet e tij afatgjata.

Siç thotë Washington Post, në të vërtetë, trupat tanë prodhojnë një hormon të quajtur kortizol, i cili është quajtur si "hormoni i stresit", sepse ai ka tendencë të shfaqet kur jemi të stresuar ose kur kemi frikë. Por vetë hormoni është gjithashtu një përbërës kryesor i ciklit tonë hormonal, i njohur si ora cirkiane: na ndihmon të zgjohemi në mëngjes dhe na qetëson natën. Përfundimi është se kur trupi ynë lëshon kortizol, ndihemi më të zgjuar.

Siç tregon video, e bërë nga kanali popullor i shkencës në Youtube ASAP Science, nuk ka më pak kohë të duhur në mëngjes për të pirë kafe, kur nivelet e kortizolit janë më të larta. Ekzistojnë dy probleme themelore që lindin me konsumin e kafeinës kur prodhimi i kortizolit është i lartë. Së pari, kafeina tenton të ndërhyjë në prodhimin e kortizolit. Trupi më pas prodhon më pak hormon dhe mbështetet më shumë tek kafeina.

Së dyti, pirja e kafesë ndërsa kortizoli është i lartë çon në zhvillimin e një tolerance afatgjatë për kafeinën, kjo është arsyeja pse shumë konsumues të rregullt të kafesë thonë se ajo ka më pak efekt mbi to. Në fakt, kafeina zëvendëson nxitjen që normalisht do të kishim nga kortizoli, sesa ta plotësojmë atë me kafeinë.

Tre herë në ditë, herët në mëngjes, rreth mesnatës, dhe në mbrëmje, prodhimi i kortizolit rritet. Më i lartë është nga ora 06:00 deri në 10:00 (veçanërisht ndërmjet orës 08:00 - 9:00). Momentet e rekomanduara për të shijuar performancën më të mirë të kafeinës janë midis 10 dhe mesditës, si dhe mes orës 14:00 dhe 17:00. Në këto orë, kafeja është e domosdoshme dhe nuk ndërhyn në mekanizmin automatik me të cilin trupi ynë natyrshëm na mban zgjuar.