Të lodhur dhe të përgjumur në Krishtlindje? Ja si ta rregulloni këtë problem

Të ndjeheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë sezonit të festave është krejt normale. Në fakt, këto janë ditë në të cilat e gjeni veten duke ngrënë shumë më tepër ëmbëlsira dhe duke lënë rutinën e ushqimit me të cilën jeni mësuar.

Kjo gjithashtu lidhet me mungesën e gjumit ose ritmet e ndryshuara të gjumit. Të gjitha për një përzierje që në mënyrë të pashmangshme çon në ndjenjën e lodhjes dhe me një dëshirë të madhe për të fjetur. Atëherë, si t'i përballoni këto ditë pa këtë problem?

Natyrisht, duke ngrënë shumë, rreziku për të përjetuar atë që quhet përgjumje pas vaktit ekziston dhe mbetet. Megjithatë, duke vepruar ndryshe nga zakonisht, mund ta bëni atë të zgjasë shumë pak dhe t'i jetoni këto ditë plot energjinë e duhur. Pra, këtu janë disa rregulla që mund të ndihmojnë.

Jepini vetes një ritëm. Edhe pse e gjeni veten duke jetuar ditë sigurisht të çuditshme dhe në periudha të ndryshme nga ato me të cilat jeni mësuar zakonisht, t'i jepni vetes një ritëm është mënyra e duhur për të ndihmuar trupin të përshtatet me më të mirën. Për ta bërë këtë, mund të vendosni që gjithmonë të flini brenda një kohe të caktuar dhe të vendosni orën e ziles në mëngjes në një orë që është gjithmonë e njëjtë. Nëse kjo nuk mund të bëhet, mund të krijoni një ritëm, si p.sh. të hani mëngjes kur zgjoheni (pa marrë parasysh se në cilën orë zgjoheni) dhe një meze të lehtë para gjumit ose, si alternativë, të lexoni një libër relaksues.

Lëvizni. Ushtrimi ka qenë gjithmonë një mënyrën e shkëlqyer për t'u zgjuar dhe për t'i dhënë trupit tuaj energji të re. Nëse nuk keni asnjë mënyrë ose dëshirë për ta bërë këtë, mund të zgjidhni një terren të shëndetshëm të mesëm ose një shëtitje të gjatë në ajër të hapur. Ajri i pastër do të ndihmojë në rimbushjen dhe rigjenerimin dhe do të largojë atë ndjenjë të lodhjes shumëvjeçare.

Hani në mënyrë të ekuilibruar. Kemi parë që një nga shkaqet e përgjumjes është sheqeri i tepërt. Por heqja dorë nga ajo mund të jetë vërtet e vështirë. Një zgjidhje është të përpiqeni të hani në mënyrë të ekuilibruar. Kjo nënkupton konsumimin e makronutrientëve thelbësorë, pra karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave, brenda të njëjtit vakt. Në këtë mënyrë do të ngopesh më lehtë dhe në mënyrë të pashmangshme do të konsumosh më pak sheqerna. Dhe të gjitha duke shmangur rritjen e sheqerit në gjak, përndryshe është e vështirë për t'u menaxhuar.

Menaxhoni sheqernat në doza të vogla. Ndonjëherë mund të ndodhë që të gjeni veten duke ngrënë një çokollatë ose një fetë panetone në momente kur nuk ka asnjë mënyrë për të futur proteina. Natyrisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë gjithmonë. Mirëpo në këto momente preferohet të hiqet dëshira me pak shije, duke e shtyrë pjesën e plotë për një moment tjetër.

Pini shumë. Futja e lëngjeve ndihmon në hollimin e sheqernave në gjak dhe kur hani shumë dhe mbi të gjitha në bazë të sheqernave kjo ju ndihmon shumë. Për më tepër, mbajtja e hidratuar siç duhet ju ndihmon të ndjeni më pak dëshirë për të ngrënë sheqerna dhe ju bën të ndiheni më lehtë të ngopjes. Një metodë shumë e thjeshtë që është natyrale e mirë për trupin.