Stresi ndodh kur përballeni me një situatë të re, të paparashikueshme ose kërcënuese dhe nuk e dini nëse mund ta menaxhoni me sukses. Kur jeni të stresuar fizikisht ose emocionalisht, trupi juaj futet në modalitetin luftarak.
Kortizoli kalon nëpër sistemin tuaj, duke sinjalizuar trupin tuaj të lëshojë glukozë. Glukoza, nga ana tjetër, siguron energji për muskujt tuaj, kështu që ju jeni më të përgatitur për të luftuar një kërcënim ose për të ikur.
Gjatë këtij nxitimi të kortizolit, rrahjet e zemrës suaj mund të rriten, frymëmarrja juaj mund të bëhet e shpejtë dhe mund të ndiheni të trullosur.
Nëse vërtet do t'ju duhej të luftonit ose të iknit, nivelet tuaja të kortizolit do të bien pas përfundimit të konfliktit. Megjithatë, kur jeni të stresuar kronik, ato nivele mbeten të ngritura.
Qëndrimi në atë gjendje të ngritur nuk është i mirë pasi nivelet e larta të kortizolit mund të përkeqësojnë gjendjet shëndetësore si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe problemet kronike gastrointestinale, sipas Klinikës Cleveland.
Stresi gjithashtu mund të shkaktojë ose të kontribuojë në ankth, nervozizëm, gjumë të dobët, abuzim me substanca, mosbesim ose shqetësim kronik dhe më shumë.
Si të largoni stresin
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të luftuar stresin. Mbani një rutinë të përditshme, flini shumë, hani ushqime të shëndetshme dhe kufizoni kohën tuaj për të ndjekur lajmet ose duke u angazhuar në mediat sociale, rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë.
Ndihmon gjithashtu për të qëndruar i lidhur me të tjerët dhe për të përdorur praktika qetësuese si meditimi dhe frymëmarrja e thellë. Megjithatë, një nga mjetet më të suksesshme është aktiviteti fizik.
"Ushtrimi është jashtëzakonisht efektiv për menaxhimin e stresit psikologjik," tha Choi. “Ushtrimi nuk largon atë që shkakton stresin, por mund të rrisë disponimin, të zvogëlojë tensionin dhe të përmirësojë gjumin, të gjitha këto ndikohen nga stresi dhe në fund të fundit kjo mund t'i ndihmojë njerëzit t'u qasen sfidave të tyre në një mënyrë më të ekuilibruar.
Arsyeja pse stërvitja është kaq efektive në mposhtjen e stresit është mjaft e thjeshtë. Ushtrimi bën që trupi juaj të prodhojë më shumë endorfina, të cilat janë neurotransmetues që rrisin disponimin tuaj. Lëvizja gjithashtu lufton nivelet e ngritura të kortizolit të hormonit të stresit duke përmirësuar rrjedhën e gjakut.
Cilat lloje të ushtrimeve janë më të mira?
Ndërsa studimet tregojnë se ushtrimet aerobike, të tilla si noti, vrapimi, vallëzimi dhe boksi, mund të jenë më efikaset në marrjen e endorfinës që rrisin humorin që nxitojnë nëpër trupin tuaj, edhe format më të buta të aktivitetit fizik funksionojnë. Mendoni jogën, stërvitjen e forcës dhe ecjen. Përveç kësaj, ndonjëherë më pak është më shumë.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
