Çfarë duhet të bëni pas çdo vakti për të parandaluar rritjen e sheqerit në gjak

Mënyra për të mbajtur nivele të mira të sheqerit në gjak edhe pas vakteve jo të shëndetshme është e thjeshtë dhe zgjat vetëm 10 minuta.

Nëse dikush ju kërkon të kërceni menjëherë pas drekës ose darkës, mund të mos ketë qëllime “të këqija”, por thjesht interesohet për shëndetin tuaj. Paradoksalisht, një lëvizje e vogël pas ngrënies së ushqimit (jo domosdoshmërisht të shëndetshëm) mund të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak, këshillon biokimisti Jessie Inchauspe.

Sipas udhëzimeve, pas mbarimit të vaktit duhet të lëvizim muskujt për dhjetë minuta. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ngrini pesha ose të kënaqeni me një program intensiv ushtrimesh aerobike. Çdo aktivitet që kërkon lëvizje të trupit i shërben qëllimit, që nga një shëtitje pas ngrënies deri te pastrimi i shtëpisë deri te loja me fëmijët dhe kërcimi.

“Brenda një ore pasi keni ngrënë një vakt, ngrihuni dhe shkoni për një shëtitje ose kërceni me këngët tuaja të preferuara, shëtisni qenin, lani enët, nderni rrobat... Përdorni muskujt tuaj si të dëshironi.

Truku i lehtë bazohet në një studim të kontrolluar të rastësishëm që shqyrtoi ndryshimin në nivelet e glukozës në gjak midis një grupi të rriturish që ishin fizikisht aktivë pas një vakti dhe një grupi kontrolli që ishin të kufizuar në aktivitete të ulura pas ngrënies, të tilla si të parit e televizorit në divan. Sipas gjetjeve të publikuara në 2018 në Nutrients, grupi i parë tregoi nivele më të mira të glukozës.

Duke përshkruar mekanizmat që qëndrojnë pas përfundimeve të studimit, doktor Inchauspe tha se sekreti qëndron në energjinë e kërkuar nga muskuli për çdo tkurrje, e cila do të sigurohet nga glukoza që qarkullon në gjak.