Përfitimet e një shëtitjeje të përditshme 15-minuta

Disa studime të fundit kanë treguar se ecja për të paktën 15 minuta në ditë mund të na lejojë të jetojmë edhe 7 vjet të tjerë. Një nga këto studime u krijua për të analizuar 69 persona midis moshës 30 dhe 60 vjeç. Studiuesit zbuluan se ata që ushtronin ushtrime të moderuar në baza ditore, të tilla si ecja, treguan rezistencë më të madhe ndaj procesit të plakjes.

Rezultatet që vijojnë do të vijnë nga tre studime të kryera nga studiues të Universitetit Harvard dhe kanë pasur këto përfundime përkatësisht:

Për 10.269 maturantë meshkuj të shkollës së mesme të Harvardit, ecja të paktën 14 km në javë u shoqërua drejtpërdrejt me një normë vdekshmërie më të ulët prej 22% sesa pjesa tjetër.

Në 44.452 burra, një shëtitje prej të paktën 30 minutash në ditë uli rrezikun e tyre të sëmundjes koronare të zemrës me 18%, sipas studiuesve.

Në 72.488 infermierë, ecja për të paktën 3 orë në javë zvogëloi rrezikun e vdekjes nga sulmi në zemër me 35% dhe goditje në tru me 34%, krahasuar me jo-këmbësorët.

Ecja përmirëson aftësitë njohëse

Që nga vitet 1960, studime të shumta kanë krijuar një lidhje midis ecjes dhe performancës njohëse te fëmijët, të moshuarit ose të rriturit në përgjithësi.

Efektet e ecjes së përditshme do të kishin efekte kronike në tru, duke zvogëluar gjithashtu rrezikun e sëmundjeve neurodegjeneruese.

Po ashtu ul presionin e gjakut

Një studim ka treguar se ecja me intensitet mesatar çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e hipertensionit.

Mund të përmirësojë lëvizshmërinë

Sipas një artikulli të Shoqatës Amerikane të Zemrës, ecja e përditshme ka efektin e drejtpërdrejtë të përmirësimit të kushteve të njerëzve që kanë humbur lëvizjen për shkak të një sëmundjeje arteriale.

Ndihmon në parandalimin dhe kontrollin e diabetit

Rezultatet e një studimi mbi gjendjen shëndetësore të infermierëve treguan se ata që ecnin për 30 minuta në ditë zvogëluan rrezikun e tyre për diabet me 30%.

Përmirëson gjendjen shpirtërore

Sipas një studimi të vitit 2015 nga Universiteti i Iowa, ecja për 12 minuta ju bën të ndjeheni më mirë, më pozitiv dhe më të sigurt.

Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit

Një studim i bërë nga “Epidemiology, Biomarkers & Prevention”, tha që gratë që ecnin 7 orë në javë kishin 14% më pak të ngjarë të zhvillonin kancer të gjirit.

9 arsye që do t'ju bëjnë të dëshironi të ecni sa më shpesh të jetë e mundur

1 - Bëni një shëtitje të shkurtër menjëherë pas drekës

2 - Bëni të njëjtën gjë pas darkës

3 – Nëse mundeni shkoni në këmb në punë dhe në shkollë

4 - Kur hipni në autobus, zbrisni një ose dy stacione përpara destinacionit

5 - Dëgjoni muzikë ndërsa ecni në vend që ta dëgjoni ndërsa jeni ulur

6 - Nëse keni një qen, mos hezitoni të shkoni në një shëtitje

7 - Zgjidhni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse

8 - Mos përdorni vendparkimin më të afërt për makinën tuaj.