Për të riparuar fibrat muskulore dhe për të rritur masën muskulore, është e nevojshme të futen disa ushqime në dietën tuaj. Është thelbësore të kontaktoni një nutricionist i cili mund të na ndihmojë profesionalisht për të arritur qëllimet tona.
Me ushtrime fizike, “kilet e tepërta” shumë shpejt do të kthehen në muskuj. Por cilat janë udhëzimet që duhen ndjekur? Ndërkohë, është e nevojshme të filloni ditën me një mëngjes adekuat dhe të pasur.
Është thelbësore të mos anashkaloni vaktin e parë të ditës, ai siguron energjinë e nevojshme për të përballuar të gjitha angazhimet që kanë të bëjnë me aktivitetet e përditshme. Trupi ka nevojë për sheqer për të ftilluar trurin dhe muskujt.
Prandaj, nëse duam të rrisim masën muskulore, do të duhet të hamë drithëra të pasura me fibra duke i kombinuar me proteina, si qumështi, kosi ose arrat. Nëse ju pëlqejnë petullat ose waffles, mjafton t'i përgatisni me miell integral në vend të miellit normal.
Një sekret tjetër për të fituar masë muskulore është të dini se çfarë të hani përpara se të ushtroheni. Duhet të arrijmë një ekuilibër midis karbohidrateve dhe proteinave, në këtë mënyrë mund t'i sigurojmë trupit më shumë energji sesa një vakt i pasur me sheqer dhe yndyrë.
Disa çifte të mira mund të jenë orizi kaf dhe fasulet, si dhe krakerat me miell integral dhe djathi me pak yndyrë. Gjithashtu, duhen futur fruta si bananet dhe mollët, frutat e stinës, por edhe ato të thata duke përfshirë arrat, bajamet etj.
Jo vetëm kaq, edhe pas stërvitjes është e rëndësishme të dini se si të hani, kështu që një vakt i përbërë nga proteina mbi të gjitha, por edhe një pjesë e karbohidrateve është thelbësor për rritjen e masës muskulore dhe rikuperimin e energjisë së humbur.
I mirë është salmoni, i cili përveç se është burim proteinash përmban edhe omega-3, por edhe bishtajore si sallata me qiqra. Ose nëse nuk është ende koha për drekë dhe darkë, mund të zgjedhim një vakt proteinash.
Nuk do të duhet të presim shumë, brenda një ore do të mund të rimbushim karburantin për të riparuar fibrat muskulore. Për më tepër, të mos harrojmë se është gjithashtu e rëndësishme të hidratohemi pasi me djersitje do të humbasim shumë lëngje.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
