Ecja është vlerësuar prej kohësh si një nga ushtrimet më të mira për shëndetin e përgjithshëm. Ky aktivitet fizik mund të forcojë zemrën tuaj, të ulë presionin e gjakut, të mbajë kockat tuaja të forta dhe të djegë kalori.
Kur bëni jashtë, ju korrni përfitime shtesë që vijnë nga kalimi i kohës në natyrë, të tilla si nivele më të ulëta të stresit, përmirësim i vëmendjes dhe humor më të mirë.
Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e mundur. Kur moti ose faktorë të tjerë ju çojnë në ambiente të mbyllura, merrni në vend një stërvitje rutine.
Treadmils janë ndër tre pajisjet më të njohura të pajisjeve në klubet shëndetësore në SHBA, sipas Raportit të Konsumatorit të Klubit Shëndetësor të IHRSA 2022.
Rreth 53 milionë njerëz i përdornin ato në vitin 2017 dhe industria e prodhimit të rutines në SHBA u rrit mesatarisht 2.3% në vit midis 2018 dhe 2023, raporton grupi i kërkimit të tregut të industrisë IBISWorld.
Megjithatë, përpara se të hipni në një rutine dhe të filloni të ecni me ritmin tuaj të preferuar, merrni parasysh një stërvitje ku ndryshoni ritmin dhe pjerrësinë, gjë që mund të rezultojë në një seancë shumë më produktive.
Për ata që mund të ndryshojnë si shpejtësinë e tyre të ecjes ashtu edhe pjerrësinë e rutines, ekspertët e fitnesit rekomandojnë një lloj trajnimi me interval, i cili përfshin ndryshimin e vazhdueshëm të intensitetit të stërvitjes dhe/ose aktiviteteve që po bëni.
Ka shumë stërvitje me intervale të disponueshme në internet dhe në aplikacionet e fitnesit, tha Gillian Dalby, nënkryetare e fitnesit në CAZ Training Club në Newport Beach, Kaliforni. Nëse ju duket se opsionet janë shumë të frikshme për t'u menduar, ajo ofroi dy mundësi të lehta.
Së pari: Hipni në një rutine dhe alternoni një minutë ecje, një minutë vrapim dhe një minutë vrap për gjithsej 18 minuta. "Kjo e mban mendjen tuaj të zënë, nuk ndihet monotone dhe është një mënyrë e jashtëzakonshme për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe shpejtësi," tha Dalby.
Së dyti: Ecni për një minutë pa pjerrësi, një minutë me një pjerrësi 4% dhe një minutë me 8%, pastaj përsërisni këtë sekuencë pesë herë. Nëse çdo stërvitje është e lehtë, dyfishoni kohën në 36 minuta ose bëni të dyja krah për krah.
“Qëllimi është të ndiheni rehat në hap, dhe më pas mund të luani me shpejtësi dhe pjerrësi së bashku ndërsa vazhdoni të përparoni,” tha Dalby.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i botuar në revistën Frontiers in Physiology tregoi se vrapimi në këto rutine siguron një shkallë dukshëm më të lartë të stresit kardiometabolik krahasuar me përdorimin e një rutine me motor ose vrapimin në tokë.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
