Ushqimet që duhet të konsumoni nëse vuani nga kapsllëku

Kapsllëku është një çrregullim nga i cili të gjithë mund të vuajnë pa dallim moshe. Nga femrat tek meshkujt përmes fëmijëve apo të moshuarve. Me kapsllëk, nënkuptojmë vështirësinë në jashtëqitje.

Me pak fjalë, një problem, shkaqet e të cilit shpesh shpërfillen edhe sepse mund të varet nga faktorë të ndryshëm. Pra, le të zbulojmë se cilat janë ushqimet që ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut. 

1) Perimet. Preferohet të konsumohet e zier ose e zier me avull. Ndër më të mirat për qëllime laksative është spinaqi, kungujt, bishtajat, patëllxhanët dhe brokoli apo lulelakra.

2) Fruta . Të paktën 2 ose 3 fruta duhen konsumuar çdo ditë, duke zgjedhur kivi, dardhë, kajsi, kumbulla ose fiq. Më mirë nëse mund të hamë edhe lëvozhgën ose mund të zgjedhim edhe mollë ose kumbulla të thata.

3) Drithërat. Janë ato pak të punuara dhe konsumohen në formë fare. Për shembull, mielli integral fitohet duke bluar kokrrat pa hequr krundet. Ato janë të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme dhe luftojnë kapsllëkun.

4) Bishtajoret. Bishtajoret gjithashtu kanë vlera të mira ushqyese dhe ofrojnë karbohidrate dhe proteina. Ato janë burime të fibrave të tretshme si inulina, pektina e kështu me radhë, por edhe ato të patretshme si celuloza apo linjina. Këto të fundit shërbejnë veçanërisht për pastrimin e zorrëve, duke rritur shpejtësinë e kalimit të zorrëve dhe duke rritur vëllimin e feçeve.

5) Kos dhe kefir. Të dy produktet e qumështit të fermentuar janë të dobishëm për lëvizjen e zorrëve. Në veçanti, në kos fermentimi bëhet falë dy baktereve, Lactobacillus bulgaricus  dhe  Streptococcus thermophilus . Kefiri, nga ana tjetër, është një produkt qumështi i pasur me baktere që i përkasin gjinisë Lactobacillus. Këtu mund të zbuloni ndryshimet dhe si të zgjidhni kosin e duhur. 

6) Farat e vajit. Me këtë nënkuptojmë arrat, lajthit, bajamet, shqemet, fistekët dhe fara të ndryshme duke përfshirë ato të lirit, kërpit etj. Këto ushqime janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe fibra dietike. Ato ndihmojnë për të luftuar dysbiozën ose ndryshimin e florës bakteriale të zorrëve që mund të jetë një nga shkaqet e kapsllëkut. Për më tepër, kur farat e lirit arrijnë në stomak dhe vijnë në kontakt me lëngjet e pranishme këtu, ato lëshojnë substanca mucilaginoze në zorrë që ndihmojnë jashtëqitjen të bëhet më e butë.