Ushqimi i shëndetshëm forcon imunitetin

Një dietë e ekuilibruar është mënyra më e mirë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të parandaluar sëmundje të shumta. Ushqimi i shëndetshëm është në gjendje të forcojë imunitetin e trupit dhe të parandalojë shumë prej faktorëve të rrezikut që lidhen me sëmundjet metabolike, kardiovaskulare ose kronike. Lidhja midis ushqimit dhe shëndetit është konfirmuar së fundmi nga një studim i ri.

Bajame kundër hipertensionit

Arra, bajame, fistikë dhe lajthi përfaqësojnë një nga grupet ushqimore më të dobishme. Duke i konsumuar në sasi të moderuar ditore, frutat e thata dëshmojnë se janë një aleat për mirëqenien kardiovaskulare. Sipas një studimi të botuar në Nature nga studiues të Universitetit Aston në Birmingham, ngrënia e 50 gram bajame në ditë zvogëlon rrezikun e hipertensionit dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Frutat e thata gjithashtu përmbajnë doza të mira të vitaminës B dhe vitaminës E, gjithashtu fibra dhe magnez.

Avokado për kolesterol të lartë

Konsumimi i një avokadoje në ditë ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, sipas një studimi të botuar në Journal of the American Heart Association. Fruti, në të vërtetë, është i pasur me yndyrna mono-të pangopura ose "të mira", të cilat ulin kolesterolin dhe mbrojnë sistemin kardiovaskular.

Frutat dhe perimet

Konsumi i frutave dhe perimeve sezonale është i rëndësishëm për çdo dietë ose lloj diete, falë furnizimit të kripërave minerale, vitaminave dhe antioksidantëve të garantuar nga këto ushqime. Sipas studimit të botuar në Nature, nitratet e pranishme në perime me gjethe jeshile mund të shndërrojnë qelizat yndyrore të bardha ose "të këqija" në qeliza yndyrore kafe ose "të mira" që ndihmojnë trupin të djegë dhjamin. Prandaj, marrja e një racion sallate çdo ditë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Cokollatë

Një studim i publikuar në Neurologji nga studiuesit në Harvard Medical School në Boston tregoi se çokollata forcon funksionet konjitive. Përveç kësaj, nga një hulumtim tjetër i botuar në Nature, doli se substanca antioksiduese të pranishme në kakao, mund të ulin nivelin e insulinës dhe kolesterolit "të keq" në gjak, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Peshku

E pasur me omega 3, ndihmon në parandalimin e zhvillimit të artritit reumatoid. Sipas një studimi të botuar në Annals of Sëmundjet Reumatoid, konsumimi i të paktën një vakti në javë zvogëlon rrezikun e prekjes nga kjo patologji deri në 52%./biomecanics/