Këshilla se çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjes

Ndoshta shumë nuk e dinë se ngrënia e ushqimeve të duhura para dhe pas stërvitjes mund të çojë në përmirësime në aspektin e performancës, por jo vetëm. Disa ushqime janë më të përshtatshme për rikuperimin e substancave të humbura gjatë një stërvitje.

Para së gjithash, është mirë të dini se një vakt i vërtetë duhet të hahet të paktën 3 orë para stërvitjes. Në këtë rast do të na duhet të hamë edhe karbohidrate edhe proteina, për të shmangur në vend të tyre ushqimet e yndyrshme dhe të rënda.

Më mirë të fokusoheni te një porcion me makarona ose oriz, perime dhe një pjesë të mishit të bardhë pa dhjamë ose peshkut. Të gjitha të gatuara në mënyrë të shëndetshme dhe të lehtë për të mos rënduar stomakun para stërvitjes.

Deri në 30 minuta para se të mund të hamë një vakt të lehtë. Para stërvitjes trupi ka nevojë për energji të gatshme në mënyrë që të na mundësojë të kryejmë punë më të mirë pa sforcuar muskujt, për këtë arsye ushqimet më të përshtatshme janë ato energjike dhe lehtësisht të tretshme.

Ndër këto gjejmë fruta si banane, mollë, dardha, fruta të kuqe, kivi, boronica por edhe fruta të thata duke përfshirë bajamet, lajthitë, arrat etj. Tortat me oriz ose misër, një katror me çokollatë të zezë ose një kos me pak yndyrë mund të funksionojnë gjithashtu mirë.

Sigurisht, gjithçka duhet të merret parasysh në sasi të vogla në mënyrë që të mos rëndoni veten para stërvitjes. Përveç nëse vendosni të hani para dhe jo afër stërvitjes.

Sa i përket pas stërvitjes, ushqimet më të përshtatshme janë ato që na lejojnë të rikuperojmë forcën. Ndërkohë, është mirë të hidratohemi, edhe sepse me siguri do të kemi humbur shumë kripëra minerale nga djersitja. Pra, rregulli i parë është të pini ose ujë ose pije rehidratuese. Këtë mund ta bëjmë edhe gjatë stërvitjes.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të hani një rostiçeri të shëndetshme pas stërvitjes. Zakonisht duhen të paktën 30 deri në 60 minuta. Nëse ende nuk është koha për vaktin e plotë, është mirë të hani një pjatë të lehtë ndërsa prisni drekën ose darkën.

Në këtë rast mund të zgjedhim një smoothie me bazë frutash si banane dhe qumësht, ose një kos të bardhë me pak yndyrë ose grek, këtu mund të gjeni cilin të zgjidhni. Një porcion rikota dhe një frut.

Dhe pastaj ju keni vaktin e plotë i cili gjithashtu në këtë rast duhet të përfshijë si proteina ashtu edhe karbohidrate. E para në fakt do të ndihmojë muskujt të rigjenerohen ndërsa karbohidratet do t'ju lejojnë të rikuperoni energjinë e konsumuar.