Ju i lani dhëmbët dy herë në ditë për të mos krijuar gurrëza dhe shkoni rregullisht tek dentisti për mirëmbajtje. Është thjesht higjienë e mirë.
Por sa shpesh po praktikoni higjienën mendore?
Pavarësisht nëse keni një shqetësim specifik ose thjesht po përpiqeni ta kaloni ditën tuaj pak më mirë, duke marrë rreth 15 minuta çdo mëngjes për të ruajtur shëndetin tuaj mendor është diçka nga e cila të gjithë mund të përfitojnë, tha Broderick Sawyer, një psikolog klinik në Louisville, Kentucky.
Higjiena vjen në formën e uljes së niveleve të kortizolit, hormonit kryesor të stresit. Një praktikë e përditshme e qëllimshme për lehtësimin e stresit jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë sot - studimet sugjerojnë se mund të përmirësojë mirëqenien tuaj më vonë në jetë.
Rritja e niveleve të kortizolit mund të çojë në një sërë komplikimesh të shëndetit fizik, sipas një studimi të vitit 2020. Dhe një studim i vitit 2016 zbuloi se rregullimi emocional është treguar se përmirëson elasticitetin shëndetësor në moshat e vjetra.
Sawyer ka mbledhur së bashku një metodë për higjienën e shëndetit mendor. Ai shpjegoi pse duhet të jetë pjesë e rutinës suaj dhe se si mund ta ndërtoni atë në jetën tuaj.
Nëse jeni të stresuar dhe të mbingarkuar, të ndani 15 minuta në mëngjes për t'u çlodhur tingëllon si një tjetër pengesë në listën tuaj të detyrave. Kjo shtesë, megjithatë, do ta bëjë pjesën tjetër të listës më të lehtë për t'u kaluar, tha Sawyer.
“Nuk është se nuk keni kohë, ju keni kohë për shumë gjëra”, tha ai. “Nëse vërtet mundemi (të praktikojmë vëmendjen) gjatë gjithë ditës, atëherë shëndeti ynë mendor ka nevojë për më pak energji, më pak lëngje”.
Marrja e kohës për të rivendosur hapësirën tuaj mendore në fillim do të thotë që stresorët e ditës nuk po grumbullohen në krye të një sistemi tashmë të mbingarkuar.
Dhe nëse e filloni ditën me stres, kjo është shpesh pika bazë që ju ktheheni në pjesën tjetër të ditës, tha Sawyer. Kur filloni me një mendje të qartë dhe të relaksuar, ju keni një pikë referimi të qetë ku mund të ktheheni.
"Të kesh një praktikë të higjienës së shëndetit mendor është si të pastroni pasqyrën tuaj dhe të shikoni në të, dhe ju shikoni në të dhe dini se çfarë jeni dhe çfarë nuk jeni ju," tha Sawyer.
Ky kuptim i asaj se si ndihet një bazë e relaksuar dhe çfarë ju largon nga kjo mund t'ju ndihmojë të keni dhembshuri për veten dhe të tjerët që gjithashtu mund të shqetësohen ose mërziten, shtoi ai.
"Kur i bëjmë këto gjëra çdo ditë, ne në thelb 'praktikojmë të ndjehemi të lumtur'," tha Sawyer. "Pastaj nga ana tjetër, kjo mund të na bëjë të ndihemi më të sigurt kur shfaqen situata stresuese të jetës - sepse ne bëjmë një punë të mirë duke ushqyer veten."
Ja se si të ndërtoni në praktikën tuaj të përditshme.
Hapi i parë në përmirësimin e higjienës suaj të shëndetit mendor është eksperimentimi me aktivitete të ndryshme -- çdo gjë që sjell qetësi dhe ul kortizolin, tha Sawyer.
“Është e thjesht të mësosh të trajtosh dhe kultivosh atë hapësirë të brendshme me vetëdije”, shtoi ai.
Për të filluar, lini mënjanë 15 minuta në mëngjes çdo ditë si kohë për të ngadalësuar dhe fokusuar qëllimisht në mirëqenien tuaj të brendshme. Gjërat me të cilat e mbushni atë kohë mund të jenë ato që bëni çdo ditë gjithsesi, por t'ju bëjnë më relaksuese -- si p.sh. pirja e kafesë së mëngjesit ngadalë me disa frymëmarrje të thella, tha Sawyer.
Por gjithashtu mund të ndihmojë për të ndryshuar gjërat, si të ulesh jashtë, të shkosh për një shëtitje ose të shtrihesh, shtoi ai.
Gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të provoni aktivitete të reja derisa të gjeni diçka që funksionon për ju -- dhe mos u dekurajoni nëse duhet pak kohë për të parë përfitimin.
Një pjesë e rëndësishme e eksperimentimit është ditari, tha Sawyer.
Pasi të provoni një aktivitet të ri në 15 minutat tuaja, mbajtja e shënimeve se si jeni ndjerë më pas dhe gjatë pjesës tjetër të ditës mund t'ju ndihmojë të dalloni se çfarë lloj gjërash funksionojnë më mirë për ju.
Jeni më të qetë gjatë gjithë ditës? Më shumë energji? Më mirë të përballoni stresin? Ndjenja që kërkoni mund të ndryshojë, por qëllimi është të kultivoni një ndjenjë bazë që ju ndihmon të ndiheni më mirë gjatë ditës.
Asnjë veprim nuk do të funksionojë gjatë gjithë kohës, tha Sawyer. Mund të bëjë një ndryshim të madh për të mbajtur një sy në atë që ju nevojitet në kontekste të ndryshme.
Kjo mund të nënkuptojë t'i përfundoni 15 minutat tuaja me një gotë ekspres në një ditë ose të bëni një meditim përqendrimi një ditë tjetër, shtoi ai.
Përfundimisht, ato 15 minuta në mëngjes mund të mos duken si punë e përditshme. Në fakt, mund të filloni të dëshironi disa kontrolle me gjendjen tuaj mendore në më shumë pika gjatë ditës.
Në çdo kohë që ndihet mirë, por të paktën tre ditë në javë, Sawyer sugjeroi të shtoni disa aktivitete fizike me ndikim të ulët, si ecja , çiklizmi ose joga .
Është gjithashtu e dobishme të shtoni pak kohë për t'u mbyllur në fund të ditës nëse mundeni, duke fikur njoftimet e punës, duke u larguar nga ekranet dhe duke marrë kohë për të dekompresuar, shtoi ai.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
