Vitamina D3 luan një rol të rëndësishëm në fuqinë e kockave tuaja. Ajo gjithashtu forcon sistemin tuaj imunitar dhe mbështet mirëqenien mendore.
Ju e merrni këtë vitaminë thelbësore nga: goca deti, peshk yndyror si salmoni dhe toni, mish derri, të verdhat e vezëve, produkte qumështi, lëng portokalli dhe drithëra mëngjesi.
Ju gjithashtu mund të merrni shumë vitaminë D3 thjesht duke dalë jashtë, trupi juaj e sintetizon këtë vitaminë kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit.
Këtu janë disa përfitime të vitaminës D, së bashku me atë se sa keni nevojë dhe kur duhet të plotësoni.
Vitamina D3 dhe homologu i saj, D2 , janë të dyja forma të vitaminës D.
Vitamina D2: Gjendet në burime bimore, kërpudha dhe maja , dhe suplemente
Vitamina D3: Gjendet në produktet shtazore dhe prodhohet nga trupi juaj nga rrezet e diellit
Të dy llojet e vitaminës D ofrojnë të njëjtat përfitime dhe kontribuojnë në nivelin tuaj të përgjithshëm të vitaminës D.
Thënë kështu, kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një suplementi, gjithmonë do të dëshironi të zgjidhni D3 mbi D2.
Vitamina D3 është më e lehtë për t'u përthithur nga trupi, kështu që rrit nivelet e vitaminës D në mënyrë më efektive, thotë Taylor Moree, një dietologe e regjistruar në Klinikën e të ushqyerit për shëndetin e tretjes.
Për çfarë është e mirë vitamina D3?
Vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin dhe fosforin, që të dyja promovojnë shëndetin e kockave. Vitamina D gjithashtu rregullon dhe stimulon osteoblastet, qelizat përgjegjëse për formimin e kockave.
Pa vitaminën D adekuate, nuk do të jeni në gjendje të thithni mjaft kalcium për të ruajtur densitetin e kockave dhe mungesa e kalciumit mund të rrisë rrezikun e osteopenisë dhe osteoporozës.
Mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të çojë në rakit, një gjendje që shkakton dobësimin dhe zbutjen e kockave tek fëmijët.
Vitamina D gjithashtu mund të luajë një rol në sëmundje autoimune, kushtet ku sistemi i imunitetit bëhet tepër aktiv dhe sulmon trupin tuaj.
Ekspertët kanë lidhur nivelet e ulëta të vitaminës D me fillimin dhe përparimin e: Sklerozë të shumëfishtë, lupus, artrit rheumatoid, diabeti i tipit një, sëmundja inflamatore e zorrëve.
Nga ana tjetër, suplementet e vitaminës D mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të këtyre kushteve.
Sa vitaminë D3 keni nevojë në ditë?
40% të të rriturve në SHBA dhe rreth 15% e fëmijëve kanë mungesa të vitaminës D.
Për foshnjat 0-12 muajsh: 10 mikrogramë (mcg), ose 400 njësi ndërkombëtare (IU)
Për personat e moshës 1-70 vjeç: 15 mcg (600 IU) në ditë
Për njerëzit mbi 70 vjeç: 20 mcg (800 IU)
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
