Demenca, 6 lëvizjet që e mbajnë trurin të shëndetshëm sipas ekspertëve

Demenca mund të parandalohet ose, në çdo rast, të vonohet, duke vepruar sipas zgjedhjeve dhe zakoneve të jetës.

Parandalimi, në vend të diagnostikimit të hershëm, është në fakt mënyra më e mirë për të shmangur ose shtyrë rënien njohëse dhe sëmundjet neurodegjenerative, nga të cilat Alzheimer është forma më e zakonshme.

Sipas ekspertëve, rreth 40% e rasteve të demencës mund të shmangen duke ndërhyrë në të ashtuquajturit faktorë rreziku "të modifikueshëm", 12 faktorë gjithsej, si hipertensioni, dëmtimi i dëgjimit, pirja e duhanit, obeziteti, depresioni, pasiviteti fizik, diabeti.

Disa nga këta faktorë, më shumë se të tjerët, luajnë një rol të rëndësishëm në hapjen e rrugës për demencën, siç theksohet nga studimet më të fundit.

Prej të gjithave, mbajtja e të paktën shtatë prej tyre nën kontroll mund të çojë në "përfitime të mëdha për trurin ndërsa plakemi".

6 lëvizjet që e mbajnë trurin tuaj të shëndetshëm

1.Mos hani vetëm ushqime të përpunuara

Kur bëhet fjalë për ruajtjen e shëndetit të trurit, konsumimi i vetëm ushqimeve të përpunuara ose ultra të përpunuara është një zakon që duhet të shmangni.

“Ngrënia e ushqimeve të shpejta rregullisht ju bën më pak të ngjarë të lini vend për një dietë që përmban ushqime të shëndetshme për trurin, të tilla si perimet me gjethe jeshile, peshku i pasur me omega-3, manaferrat dhe arrat” shpjegoi Dr. Caldwell.

Nga ana tjetër, një dietë pa ushqime të shëndetshme siç janë ushqimet e fermentuara mund të favorizojë fillimin e problemeve njohëse, sepse “ ushqimet e përpunuara çojnë në mikroinflamacione në tru, të cilat shoqërohen me të gjitha llojet e problemeve dhe reduktojnë jetëgjatësinë.

Mikrobioma ndikon në tru , kështu që ngrënia e ushqimeve të fermentuara çdo ditë është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar në mënyrë dramatike shëndetin e trurit. Shumica e neurotransmetuesve tanë prodhohen në zorrë ”.

2. Shmangni një mënyrë jetese të ulur

Aktiviteti fizik, siç dihet, shoqërohet me përfitime të gjera. Prandaj nuk duhet të jetë befasi që ndihmon në mbajtjen e trurit tuaj të shëndetshëm gjithashtu.

Ne të gjithë po kërkojmë gjëra për të ndihmuar në përmirësimin e neuroplasticitetit dhe ushtrimet zhbllokojnë potencialin e trurit. Është e rëndësishme që qelizat e trurit të lëvizin dhe zhvillohen.

Ushtrimi gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, mund të zvogëlojë stresin dhe inflamacionin dhe, siç e dimë, ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës . Të gjitha këto gjëra kontribuojnë në një mendje më të shëndetshme.

3. Mos jini antisocial

Vetmia dhe sjellja antisociale janë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe gjithashtu mund të kenë efekte negative në tru. "Ne e dimë se njerëzit që kanë marrëdhënie të shkëlqyera shoqërore jetojnë mesatarisht tetë vjet më gjatë" vuri në dukje Fabritius. Kur ndërveprojmë me të tjerët, truri ynë përpunon shumë informacione.

Izolimi social do të thotë që ato rrugë nervore që do të aktivizoheshin nuk përdoren. " Kjo bën që ato të ridrejtohen ose të shpërndahen, gjë që mund të përshpejtojë rënien njohëse", tha Dr. Zaldy Tan, drejtor i Qendrës Jona Goldrich për Alzheimer në Kaliforni.

4. Flini mjaftueshëm

Gjumi i mirë jo vetëm që na siguron që të jemi më vigjilentë dhe aktivë ( madje duke e zgjatur jetën tonë ), por gjithashtu është vërtetuar se ndihmon trurin "të funksionojë normalisht".

5. Mos e nënvlerësoni presionin e lartë të gjakut

Pirja e duhanit, dieta jo e shëndetshme dhe mungesa e stërvitjes janë vetëm disa nga faktorët që kontribuojnë në hipertensionin (presionin e lartë të gjakut), një nga faktorët që mund të çojë në zhvillimin e demencës. “ Nëse nuk kontrollohet, hipertensioni çon në një rrezik të shtuar të zhvillimit të demencës më vonë në jetë theksojnë ekspertët. Ne e dimë këtë nga studimet gjatësore, në të cilat njerëzit që janë tani në të 70-at dhe 80-at e tyre dhe që kishin presion të lartë të gjakut në të 40-at dhe 50-at janë ata me rrezikun më të lartë të zhvillimit të demencës".

6. Asnjëherë mos ndaloni së mësuari

Edhe nëse, për shumë, vitet e shkollës kanë kaluar me kohë, nxitja e kuriozitetit është një mënyrë për të ushtruar mendjen dhe për ta mbajtur atë të mprehtë. "Një studim i kohëve të fundit zbuloi se të rriturit që merren me të mësuarit gjatë gjithë jetës kishin një rrezik 19% më të ulët të zhvillimit të demencës”.