Shumë njerëz i tremben tingullit të zhurmshëm të një ore alarmi, që sinjalizon fillimin e një dite të ngarkuar pune. Të tjerë dëshirojnë që të mos ishin zgjuar tashmë dhe që tingulli t'i kishte zgjuar.
Zgjimi minuta apo edhe orë para alarmit nuk është një fenomen i ri, thonë ekspertët e gjumit për CNN, por mund t'u shkaktojë njerëzve shqetësime të pabesueshme. Faktorët shtesë të stresit nga pandemia e vazhdueshme kanë përkeqësuar betejat tona kolektive të gjumit.
Më shumë se një e treta e amerikanëve flenë më pak orë në natë sesa rekomandimi minimal prej shtatë orësh. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, studimet në të gjithë globin tregojnë diku nga 10% deri në 30% e popullsisë lufton me pagjumësinë, e përcaktuar si vështirësia e vazhdueshme për të fjetur dhe pamundësia për t'u rikthyer në gjumë pas gjumit.
Ata që përjetojnë pagjumësi mund të kenë një kombinim të "zgjimit të natës" dhe asaj që kategorizohet si "zgjim i hershëm në mëngjes". Zgjimi i vazhdueshëm përpara alarmit të përditshëm shoqërohet me një zhgënjim të jashtëzakonshëm për të mos rënë përsëri në gjumë.
Faktorët e stresit kanë përkeqësuar gjumin. Pra, çfarë mund të bëni që të mos zgjoheni para alarmit?
Mos shikoni orën ose telefonin
Nëse zgjoheni papritmas herët në mëngjes, mos e kontrolloni orën. Të shohësh se është 3 e mëngjesit kur e keni vendosur alarmin në orën 7, mund të shtojë stresin. Kur nivelet e kortizolit rriten, trupi bëhet vigjilent. Ky proces vështirëson gjumin sepse truri bëhet hiper-i angazhuar.
Ngrihuni nga shtrati
Pra, ndonëse duket e çuditshme, ekspertët thonë se është këshillë e mirë që të ngrihesh nga shtrati. Po, edhe në orën 3 të mëngjesit. Hiqni dorë nga ideja për të fjetur sërish gjumë. Kur veproni kështu, largoni presionin dhe ka më shumë gjasa që t’ju vijë sërish për gjumë. Çdo gjë, leximi i një libri, dëgjimi i muzikës me volum të ulët (por jo përdorimi i telefonit), mund ta shpërqendrojë pozitivisht trurin. Pasi të filloni të përgjumeni, kthehuni sërish në shtrat.
Shqyrtoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo
Nëse ndonjë faktor mjedisor ndryshon, si udhëtimet, orari i punës ose ndriçimi, ritmi cirkadian i trupit mund të ndryshojë, duke sinjalizuar një zgjim të hershëm të pakëndshëm përpara alarmit. Në këtë rast, mund të merrni masa si vendosja e një rutine për gjumin, ndryshimi i ndriçimit të dhomës etj.
MCN TV është një televizion gjeneralist, i cili përfshin emisione, seriale, filma, dokumentarë etj. Ky televizion ka në dispozicion të tij katër studio televizive të pajisura me teknologjinë bashkëkohore.
