Disa truke të thjeshta për të reduktuar stresin, sipas shkencës

Nëse nuk jeni një nga ata me fat që mund të bëni një gjumë të mirë gjatë natës ose keni kohë për të ushtruar për të reduktuar stresin, ka disa truke që mund të provoni për të gjetur lehtësim të shpejtë.

Për të sugjeruar këto strategji jokonvencionale janë një seri kërkimesh dhe studimesh shkencore, të cilat eksplorojnë deri në çfarë mase, masa të caktuara alternative ndaj qasjeve tradicionale të menaxhimit të stresit mund të rezultojnë të jenë veçanërisht të veçanta, efektive në reduktimin e simptomave të lidhura me këtë gjendje, të tilla si zemërimi, nervozizmi, ankthi ose depresioni.

Aktivizoni refleksin e zhytjes

Nëse ndiheni veçanërisht të stresuar, mund të provoni të aktivizoni atë që në zhargon quhet refleksi i zhytjes, i cili është një grup reagimesh që prekin sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes që ndodhin kur fytyra zhytet në ujë. Studiuesit kanë treguar se kjo përgjigje redukton fuqishëm ankthin (1). Mënyra më e mirë për të aktivizuar refleksin e zhytjes është të mbushni një tas të madh me ujë akulli dhe ta zhysni fytyrën në të për rreth 30 sekonda, ose për aq kohë sa mund të mbani frymën tuaj. Megjithatë, nëse keni presion të ulët të gjakut ose kushte të tjera që ndikojnë në sistemin kardiovaskular, është e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj për këshilla përpara se të provoni këtë strategji.

Përjetoni ndjesi të forta

Kur ndihemi të stresuar ose të shqetësuar, mendja tenton të përqendrojë vëmendjen vetëm në gjërat që na shqetësojnë më shumë. Në mënyrë intuitive, ne mund të mendojmë të shpërqendrojmë veten duke parë një film ose duke luajtur një lojë video, por këto aktivitete mund të mos jenë vërtet përfundimtare. Sipas studiuesve, një qasje më efektive është gjetja e një burimi të fortë të stimulimit shqisor që mund ta largojë mendjen nga ndjenja e ankthit (2). Për shembull, mund të përpiqemi të kafshojmë një spec ose të thithim një limon, të konsideruar si dy mjete të vlefshme të afta për të aktivizuar një stimulim të fortë ndijor.

Distancohu nga vetja

Nëse e gjeni veten të bllokuar në ankth dhe negativitet, mund të ndihmojë të gjeni një mënyrë për të distancuar veten nga situata juaj. Studiuesit kanë zbuluar se një mënyrë për ta bërë këtë është të flisni me veten në vetën e tretë. Me fjalë të tjera, të flasësh për ty si ai ose ajo, në vend që të më përdorë mua, mund të na ndihmojë të distancohemi mendërisht nga çdo gjë që na shqetëson.