Arrat zvogëlojnë rrezikun për sëmundjet e zemrës

Arrat përmbajnë yndyrna të mira, siç janë yndyrnat e pangopura dhe të polenizuara (PUFAs), por ato janë gjithashtu një burim i vlefshëm vegjetarian i acidit yndyror thelbësor omega-3. Ato gjithashtu përmbajnë hekur, selen, kalcium, zink, vitaminë E dhe disa vitamina B.

A janë arrat të mira për trurin?

Arrat përmbajnë fitokemikale të rëndësishëm, si dhe sasi të mëdha të yndyrnave të pangopura, të cilat ofrojnë përfitime të mundshme si për shëndetin e trurit, ashtu edhe për funksionimin e trurit. Omega-3 luan një pjesë duke ndihmuar në uljen e stresit oksidativ në tru, por edhe duke ndihmuar në përmirësimin e sinjalizimit të trurit dhe neurogjenezës, që është krijimi i neuroneve.

Edhe yndyrnat e mira, lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitamina E, folati dhe acidi elagjik gjenden të gjitha në arra dhe gjithashtu kontribuojnë në neuroprotekimin dhe funksionimin e kujtesës.

Arrat të përmirësojnë gjendjen shpirtërore?

Omega-3, e gjetur në arra, është e rëndësishme në zhvillimin dhe funksionimin e sistemit nervor qendror. Ka pasur hulumtime pozitive dhe prova klinike që tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të luanin një rol në humorin tone.

A janë arrat të mira për shëndetin e zemrës?

Journal of Nutrition raporton se konsumimi i arrave mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe se vaji i arrave siguron përfitime më të favorshme për funksionin e enëve të gjakut. Është bërë gjithashtu një hulumtim për të gjitha frutat e thata dhe se si ato mund të përmirësojnë nivelin e kolesterolit, i cili është i lidhur edhe me një rrezik për sëmundjet e zemrës.

Një studim i British Journal of Nutrition zbuloi se ata që konsumonin arra më shumë se katër herë në javë zvogëluan rrezikun e tyre për sëmundje koronare të zemrës deri në 37%.

A mund të ndihmojnë arrat me humbjen e peshës?

Ka pasur disa prova për të demonstruar se konsumimi i arrave në vend të ushqimeve të tjera nuk shkakton shtim në peshë edhe pse janë të pasura me fibra, duke ofruar një alternativë të shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të menaxhojnë peshën e tyre.

A janë arrat të mira për sistemin e tretjes?

Një studim i fundit i kafshëve ka treguar që konsumimi i arrave mund të pasurojë mikrobin e zorrëve dhe të rrisë llojet e baktereve të mira, nëse do kishte më shumë studime tek njerëzit, rezultatet do të ishin të vlefshëm edhe për to./bbcfood/