Suplementet më të mira për të nisur ditën sipas shkencës

Ka kaq shumë lloje të ndryshme suplementesh shtesë në treg saqë lind pyetja se cilat janë më të mirat për të marrë dhe në cilën kohë të ditës?

Së pari, duhet të konstatoni nëse keni nevojë për ndonjë shtesë vitaminash dhe mineralesh dhe kjo mund të bëhet përmes analizave që mjeku juaj rekomandon për të parë nëse keni nevojë për një mineral specifik.

Nëse po atëherë  duhet të dini se kur është koha për ti marrë ato.

Le të themi që mjeku juaj ju rekomandon të merrni një vitaminë B komplekse ose ndoshta edhe një lloj specifik të vitaminës B siç është B6 ose B12. Koha më e mirë për të marrë ndonjë nga këto do të ishte në mëngjes. Pse meqenëse këto vitamina janë të tretshme në ujë, është më mirë t’i merrni me stomak bosh për të arritur thithjen maksimale. Sigurisht, kjo funksionon më mirë kur pini një gotë të plotë me ujë, shkruan Eatthis.

Shtesat e vitaminës B12 janë veçanërisht të rëndësishme për ata që ndjekin një dietë vegane apo edhe vegjetarianë, pasi lënda ushqyese gjendet kryesisht në burime të bazuara në kafshë. Vitamina B6 mund të ndihmojë me mbrojtjen e zemrës tuaj.

Një tjetër suplement që mund të konsideroni të merrni në mëngjes është vitamina C, e cila është gjithashtu një vitaminë e tretshme në ujë. Sidoqoftë, nëse jeni gjithashtu duke marrë një suplement hekuri, vitamina C mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së këtij minerali, megjithëse studimet e fundit sugjerojnë që marrja e dy shtojcave së bashku mund të mos ketë aq shumë ndikim. Nëse vendosni të merrni vitaminën C me një shtesë hekuri, thjesht sigurohuni që ta bëni me ushqim, për të parandaluar shqetësimin e stomakut tuaj.

Gjithashtu duhet të shmangni ngrënien e djathit, kosit, vezëve, qumështit, spinaqit, drithërave, të paktën një orë para se të merrni suplementin e hekurit ose dy orë pas marrjes së tij. E njëjta gjë vlen për pijet si çaji dhe kafeja dhe shtesa të tjera si antacidet.

Merrni parasysh pritjen për të marrë vitamina të tretshme në yndyrë të tilla si vitaminat A, D, E dhe K deri në kohën e drekës pasi ato treten më mirë kur konsumohen me yndyrna dietike.