Ushqimet antistres që ju kthejnë humorin

Ka shumë ushqime kundër stresit që mund t'ju ndihmojnë të keni një humor të mirë. Për të gjetur ekuilibrin e humbur dhe për të shijuar jetën e përditshme, në fakt, duhet të filloni nga tryeza.

Ushqime kundër stresit: Cilat janë ato?

Provoni "ushqimin me humor". Janë një seri ushqimesh që kanë njohur virtytet terapeutike dhe që mund t'ju kthejnë humorin ose tju bëjnë të ndiheni më mirë.

Ushqimet kundër stresit dhe të gjithë ushqyesit që ju ndihmojnë të mbani ankthin në larg dhe të stimuloni hormonin e humorit:

Ushqime kundër stresit: ushqime të pasura me selen dhe kalcium

Seleni është një mineral me veti antioksiduese. Ju ndihmon të luftoni stresin oksidativ, i cili është përgjegjës për depresionin sezonal. Një dozë ditore prej 55 mikrogramë seleni rekomandohet për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Seleni është i përfshirë në:

fasule dhe në të gjitha bishtajoret;

mish të njomë (mish pule, lepuri, gjeldeti dhe viçi)

qumështi dhe produktet e qumështit;

fara;

arrat;

oriz kafe;

ushqim deti.

Kalciumi përmbahet në:

Qumështi është një ushqim që nuk duhet të mungojë kurrë nga dieta juaj, përveç rasteve nëse jeni intolerant, sepse është shumë i pasur me kalcium. Një mineral i rëndësishëm për të mbajtur të shëndetshëm kockat dhe muskujt. Edhe futbolli, në të vërtetë, ka një efekt të dobishëm në stres: mungesa e tij luan një rol të rëndësishëm në përkeqësimin e humorit.

Cokollatë e errët: një aleat i humorit të mirë

Falë veprimit antidepresiv dhe tonik të realizuar nga disa prej përbërësve të tij:

theobromine, caffeine, phenylethylamine.

Cokollata është në gjendje të sjellë shpejt një shpërthim euforie dhe kënaqësie. Për më tepër, përmbajtja e lartë e triptofanit, një pararendës i serotoninës, i njohur si hormoni i humorit, e bën atë një rregullator të vërtetë të humorit.

Më mirë të konsumoni çokollatë të errët (85%): 575 kalori për 100 gram. Kini kujdes që të mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.

Vitamina D: antistres

Kur jeni në diell, ju jeni në humor të mirë dhe më pak të stresuar: kjo ndodh sepse dielli ndihmon për rregullimin dhe sintetizimin e vitaminës D. Studimet e fundit kanë treguar lidhjen midis çrregullimeve të humorit dhe niveleve të vitaminës D. Mësoni gjithçka rreth vitaminës D .

Ka pak ushqime të pasura me vitaminë D, por ende mund të gjeni vitaminën D në ushqimet e mëposhtme:

peshk vajor

mëlçia e viçit;

e kuqe vezës;

djathë.

Hani fruta dhe perime sipas dëshirës

Nëse përfshini të paktën 3 porcione me fruta dhe perime në ditë në dietën tuaj, ato ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe për këtë arsye të zvogëloni stresin. Të gjitha frutat dhe perimet sezonale janë të çmuara dhe duhet të konsumohen në mënyra të ndryshme brenda dietës tuaj. Theksojmë, sidoqoftë, veçanërisht domaten, për përmbajtjen e likopenit dhe rrushin për resveretralo, që të dy janë antioksidantë shumë të efektshëm.

Bananet, ushqime të shkëlqyera për të luftuar stresin, sepse ato përmbajnë:

dopamina (hormoni i kënaqësisë)

vitaminë B6;

magnez;

kaliumi.

Është e gabuar të besosh se ne duhet të eliminojmë bananet në një dietë sepse ato janë shumë kalorike dhe të sheqerosura. Në realitet, një banane mesatare ka 135 kalori, jo më shumë se një mollë.

Gjithashtu konsumoni fruta agrumesh çdo ditë (limon, portokall, etj.), Sepse vitamina C ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, por gjithashtu ju bën të buzëqeshni.

Plotësoni vitaminën B12

Vitamina B12 konsiderohet vitamina e energjisë.

tek cilët ushqime e gjeni?

pulë;

salmon;

brokoli;

bathë;

viçi.

Mëlçia është gjithashtu shumë e pasur me vitaminë B12, ndihmon në parandalimin e gjendjes së humorit dhe çrregullimeve të sistemit nervor qendror.Ndërmjet bishtajoreve përmendim thjerrëzat, të cilat konsiderohen një anti-depresiv i fuqishëm./Melarossa.it/