Pagjumësia, pse ndodh dhe si ta rregulloni atë

Ardhja e vjeshtës sjell me vete një seri të tërë ndryshimesh që reflektohen në një mënyrë pak a shumë të rëndësishme në jetën e përditshme dhe, mbi të gjitha, në trup.

Gratë në veçanti priren të ndiejnë më shumë këto ndryshime të cilat shpesh përkthehen në probleme ndër të cilat ekziston edhe e ashtuquajtura pagjumësi nate.

Një situatë kalimtare, por gjatë së cilës ne priremi të flemë pak ose keq dhe nganjëherë as të flemë fare. Dhe të gjitha me pasojat e dukshme të privimit të gjumit.

Duket se ndër shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë së vjeshtës ka ndryshime në dritën e diellit, ditët më të shkurtra dhe klima që po bëhet gjithnjë e më e ngurtë.

Këto ndryshime në fakt përfundojnë duke ndikuar negativisht në nivelet e serotoninës duke çuar në pagjumësi, nervozizëm dhe ndonjëherë edhe episode ankthi.

Për fat të mirë, mjafton të njohësh problemin me shpresën për ta kapërcyer atë. Në fakt, mjafton të kthehesh në gjumë për të rimarrë zotërimin e jetës dhe, mbi të gjitha, të humorit të dikujt.

Për ta bërë këtë, mund të jetë e dobishme të ndiqni një dietë që synon ngritjen e niveleve të serotoninës dhe për këtë arsye të pasur me drithëra, perime të tilla si kungulli (tipike të stinës), produkte të qumështit, bishtajore, kakao, banane dhe fruta të thata.

Në disa raste, padyshim me këshillën e mjekut tuaj, mund të jetë e dobishme të përdorni shtesa natyrore të bazuara në magnez. Kjo, përveç veprimit në humor, ndihmon për të fjetur më mirë dhe më rregullisht.

Përndryshe, kaliumi gjithashtu duket se ndihmon. Dhe megjithëse duhet të përdoret vetëm nëse është rreptësisht e nevojshme, një rregullues i mirë i ritmit të zgjimit të ëndrrave është ai i bazuar në melatonin.

Natyrisht, kujdesi për higjienën e gjumit gjithashtu mund të jetë një ndihmë e madhe. Në këtë rast, rregullat themelore mbeten gjithmonë të njëjta, domethënë:

Fjetja në një mjedis të qetë dhe të errët

Shmangni përdorimin e smartphone tuaj para gjumit

Kujdesuni për temperaturën e dhomës

konsumoni një darkë të lehtë

Ndihmoni veten me çajra bimorë të bazuar në balsam limoni, valerian ose kamomil

Lexoni një libër të mirë

Bëni një dush të ngrohtë

Thënë kështu, nëse problemi vazhdon është shumë e rëndësishme të mos e nënvlerësoni atë dhe të kontaktoni një specialist në mënyrë që të siguroheni që shkaqet e pagjumësisë janë në fakt sezonale dhe nuk i atribuohen asgjëje tjetër.