Ushqimet më të këqija për mëngjes që po ju bëjnë të shtoni peshë

Vakti më i rëndësishëm i ditës merr titullin për një arsye.

Pas një nate të gjatë, trupi juaj po kërkon ushqim në mëngjes. Disa vakte klasike në mëngjes janë shkelës të dietave, si waffles apo tartat. Megjithatë, ushqime të tjera për mëngjes mund të mos duken aq mëkatare në shikim të parë. Sido që të jetë, bëjini një nder vetes dhe anashkalojini këto ushqime në tryezën e mëngjesit sepse ato kontribuojnë në shtimin e peshës suaj. Zgjedhjet alternative më të ekuilibruara ushqimore, të shëndetshme të mëngjesit në të vërtetë do t'ju përgatisin për ditën, shkruan Eatthis.

Por cilat janë ushqimet që duhet të shmangni:

-Drithërat me sheqer

Shtimi i sheqerit në drithëra do të shkaktojë “rrëmujë” me nivelin e sheqerit në gjak.

"Ushqimet klasike të mëngjesit shpesh mund të jenë të pasura me sheqer dhe me vlera të ulëta ushqyese duke përfshirë vitamina dhe minerale, yndyrë të shëndetshme, fibra dhe proteina që mund të ndihmojnë të keni energji gjatë ditës”, thotë dietologia Isabel Smith.

-Waffles

Waffles mund të jenë tepër të rënda, ato treten shpejt dhe nuk do t'ju mbajnë të ngopur për shumë kohë dhe kanë potencialin të kualifikohen si ëmbëlsirë në varësi të shtresave të preferuara. Disa varietete mund të ofrojnë një sasi të mirë të fibrave nëse specifikohet në paketim. Megjithatë, opsione të tjera mund të mungojnë seriozisht. Pavarësisht nëse i bëni vetë apo i merrni të gatshme, waffles nuk ju sigurojnë saktësisht një mëngjes të ekuilibruar.

-Lëng portokalli

Kjo “shtyllë” e mëngjesit në të vërtetë është e pasur me sheqer, po, është sheqer natyror frutash dhe jo "sheqer i shtuar", por gjithsesi ka dhjetëra gramë ëmbëlsi. Lëngu veçanërisht në mëngjes mund të shërbejë si një dozë të lartë sheqeri dhe kalorish.

-Krem djathi

Na vjen keq, thonë dietologët, por nuk ka asgjë të zgjuar në lidhje me këtë zgjedhje në mëngjes. Ato janë cilësuar si bomba me kalori dhe ju ofrojnë shumë pak ushqim.

-Bollgur i parapërzier

Bollguri mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të filluar ditën tuaj dhe ka të paktën 15 mënyra për të humbur peshë me bollgur. Por paketat e para-përziera ofrojnë pak më shumë nga sa keni menduar. Kur zgjedhim bollgur të përzier, ne zakonisht marrim më pak fibra sepse drithi zakonisht është më i përpunuar dhe me shumë sheqer të shtuar.

Për një vakt më të shëndetshëm, shtoni frutat tuaja në tërshëra të thjeshta.

-Kos me fruta

Ngjashëm me bollgurin e përzier paraprakisht, kosi fillon si një zgjedhje e shëndetshme, para se kompanitë të fillojnë të shtojnë shtesa tërheqëse për konsumatorin si ngjyra dhe aromë artificiale. Kosi në formën e tij të thjeshtë është i shkëlqyeshëm sepse është burim i mirë i kalciumit, proteinave dhe probiotikëve të shëndetshëm për zorrët. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, versionet me aromë përmbajnë shumë sheqer dhe shurup të shtuar, veçanërisht varieteteve të frutave. Zgjidhni një kos të thjeshtë dhe shtoni frutat tuaja dhe madje disa arra për yndyrë të shëndetshme që do të nxisin tretjen më të ngadaltë dhe ngopjen.